跑长跑如何安排体力最合理？？

小爱尔达 · 发表于 2006-2-28 18:58:34

如题如题如题如题望专家级人物来解答

婷婷829 · 发表于 2006-2-28 20:43:17

说到我的长项了我是我们市的１５００的亚军哦但是是初中的哈

Rainlotus · 发表于 2006-2-28 23:57:08

那就出来说说撒```

Rainlotus · 发表于 2006-2-28 23:58:28

不过我也有一个很让我自豪,经常拿出来炫耀的奖~~~我们市70KG级,16岁以下的散打第2名`都打进决赛了,可惜输了~ 不过还是很HAPPY~~蛮多年前的事情了~~~~

擎天柱 · 发表于 2006-3-1 01:20:13

多长的跑？马拉松和一万米可不一样

空好鸣 · 发表于 2006-3-1 08:46:21

原帖由 joz-001 于 2006-2-28 23:58 发表不过我也有一个很让我自豪,经常拿出来炫耀的奖~~~我们市70KG级,16岁以下的散打第2名`都打进决赛了,可惜输了~ 不过还是很HAPPY~~蛮多年前的事情了~~~~

当年实在是不好意思``` 朝你小弟弟上T了一脚，现在没事吧````

401162 · 发表于 2006-3-1 09:14:56

一般性是为了增强身体机能，或者很多人的梦想减肥我一般3公里左右，或者20-30分钟，最好能每天坚持，大学里没办法要天天跑后来也习惯了（体育唯一擅长的），如果你的速度快玩命的跑大腿屁股可能会粗点，最好慢慢的跑反正不求成绩，只要做到2脚同时离地，不要太快思想放松，保持合理分配大小腿的力量，而且强调一点有人说多锻炼多跑步饭量会大绝对不正确，如果基础不好的话早上3公里下来，保你就没胃口吃早饭了（早上跑之前喝口水，如果要8点后的话还是吃了早饭好，我以前6点开始不用担心出胃病）其次只要安排好睡眠就可以了。体力上最好好是允速跑，你可以看用同样的速度能跑多久或多长，反正20分钟很快就过去了，一开始跑完的话，身体的不适能在1天就可以消失的话，就可以了，如果能配合器械或肌肉练习就更好了，多做扬卧起坐，练习腹部肌肉。反正我就是这样的，不是什么专家，也是摸石头过河

小爱尔达 · 发表于 2006-3-1 23:46:46

问题是俺不是减肥用是考试用

isobel · 发表于 2006-3-1 23:53:15

不怎么运动

Supernannan · 发表于 2006-3-2 00:16:55

考试前20分钟要喝红牛！！好像有那种好几倍牛黄酸的~~~！别喝的跑不动就行~

Rainlotus · 发表于 2006-3-2 02:58:00

去输血进去就可以了~~~~输一瓶血浆~~增加血细胞含量~绝对搞定~~

401162 · 发表于 2006-3-2 08:45:04

早上的话，早饭少吃点，喝点水，最主要的是跑的时候一开始别跟着人家快的跑就是拉，匀速，保持距离

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